Nordic Walking nowy sposób na spacer
Nordic Walking polega na odpychaniu się od podłoża podczas spaceru dwoma kijami przypominającymi kijki narciarskie. Ten pomysł tylko pozornie wydaje się dziwny tak naprawdę przecież człowiek korzysta z ułatwień podczas chodzenia od wieków.
Wspieranie sylwetki na kiju nie jest wynalazkiem XX czy XXI wieku. Prawdopodobnie każdy z nas podczas pieszych wędrówek, zwłaszcza po nierównym terenie, miał w rękach znaleziony przy drodze kij, który ułatwiał pokonanie trasy. Nordic Walking wykorzystuje tę metodę kije pełnią funkcję odciążającą (zwłaszcza stawy) oraz stymulują pracę całego organizmu.
Początek Nordic Walking datuje się na lata 80-te XX wieku. Nordyckie chody wywodzą się z letnich treningów fińskich narciarzy biegowych, którzy chcąc utrzymać dobrą formę przez cały rok, wykorzystywali podczas letnich zapraw na trawie kijki narciarskie. Efekty zajęć okazały się na tyle dobre, że Nordic Walking funkcjonuje dziś jako samodzielna forma aktywności ruchowej. Stało się tak dzięki opracowaniu techniki marszu i zaprojektowaniu kijów specyficznych dla tego rodzaju aktywności.
Komu można polecić Nordic Walkig?
W skrócie: wszystkim, którzy chcą zachować sprawność fizyczną. Dyscyplina jest jednak szczególnie polecana tym, dla których innego rodzaju treningi są niedostępne z przyczyn zdrowotnych. Nordic Walking możesz uprawiać nawet, gdy chorujesz na osteoporozę, cierpisz na zwyrodnienia stawów miewasz bóle kręgosłupa czy zaburzenia krążenia, jesteś zagrożony chorobami serca, masz cukrzycę, sporą nadwagę i problem z utrzymaniem równowagi, przeszedłeś ciężką operację i jesteś w trakcie rehabilitacji.
Nordic Walking nie jest oczywiście receptą na wszystkie dolegliwości, ale przynosi korzyści zarówno dzieciom, jak i seniorom, poleca się ją także kobietom w ciąży. Nie wymaga dużych nakładów finansowych. Na początek wystarczą dobre, sprawdzone i wygodne obuwie i ubranie sportowe oraz para odpowiednio dobranych kijków i już można zacząć codzienny marsz.
Warto zacząć od przygotowania teoretycznego, ponieważ właściwe i świadome wykorzystywanie kijków przeznaczonych do Nordic Walking pozwoli na pełne czerpanie korzyści z aktywności.
Jak chodzić?
Najlepiej rozpocząć przygodę z Nordic Walking pod okiem instruktora. Właściwie w każdym dużym mieście jest co najmniej jeden klub miłośników Nordic Walking, gdzie otrzymamy potrzebne informacje. Fachowy instruktaż uchroni nas od nabrania złych nawyków, które później trudno wykorzenić.
Zajęcia rozpoczynamy oczywiście od rozgrzewki. Rozgrzewka jest bardzo istotnym, niestety często pomijanym, elementem zajęć. Pamiętajmy, że jej brak jest najczęstszą przyczyną kontuzji podczas wszelkiej aktywności ruchowej. Dlatego poświęćmy temu elementowi co najmniej 10-15 minut przed każdym marszem. Przede wszystkim powinniśmy rozgrzać te partie mięśni i stawów, które będą najsilniej pracować: nogi, ramiona, barki. Do nauki techniki podstawowej wystarczy opanowanie kilku prostych ćwiczeń.
Podczas marszu Nordic Walking sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości, stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kije należy wbijać za postawioną stopą, pod punktem ciężkości ciała. Odbijamy się z linii biodra.
Po opanowaniu techniki podstawowej próbujemy maszerować krokiem klasycznym. Jest on dłuższy od podstawowego, towarzyszą mu silne wybicia z równoczesną rotacją tułowia i barków. Wybicie następuje za linią bioder, przy otwartej dłoni z naciskiem na pasek rękawiczki. Marsz kończymy 5-10-minutową sesją rozciągania mięśni.
Korzyści z Nordic Walking.
To zależy od tego, co chcemy osiągnąć. Podstawowym celem jest oczywiście osiągnięcie i utrzymanie zdrowia i kondycji. Nordic Walking polecany jest również podczas rehabilitacji czy zrzuceniu nadmiaru kilogramów. Podczas spaceru z kijami w sposób odczuwalny odciążane są stawy, szczególnie kolanowe najbardziej narażone na obciążenie podczas marszu.
Szacuje się, że przy każdym kroku z kijami obciążenie jest o około 5 kg mniejsze niż w marszu bez kijków. Podczas chodu naprzemiennie pracują nie tylko nogi i ręce, ale blisko 90% mięśni naszego ciała to znacznie więcej niż przy joggingu czy pływaniu. Uaktywniają się wszystkie mięśnie karku, szyi, pleców. To gwarantuje pełne rozluźnienie całego ciała i relaks po ciężkim dniu. Podczas Nordic Walkingu tracimy około 450 kcal/h, czyli prawie dwukrotnie więcej niż podczas zwykłego spaceru.
Wyprawa po kije
Do uprawiania Nordic Walking potrzebne są specjalnie zaprojektowane kijki, które służą do odpychania się w czasie marszu. Kijki posiadają specjalną rękawiczkę, dzięki której łatwiej jest je utrzymać w dłoni i przenosić obciążenia z dolnej części tułowia. Przy zakupie należy upewnić się czy kijki rzeczywiście przeznaczone są do marszów Nordic Walking. Często bowiem mylone są, nawet przez sprzedawców, z kijami trekkingowymi, które nie nadają się do stosowania techniki Nordic Walking. Kije do uprawiania Nordic Walking, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekkingowych muszą być proste i mieć odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną częścią jest rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza nie upada na ziemię. Zakończenie kija może być metalowe, dzięki czemu łatwiej będzie wbijać się w podłoże, ale gdy maszerujemy po asfaltowych chodnikach, pamiętajmy o nałożeniu na ostre szpikulce specjalnych gumowych nakładek, które pozwolą odbijać się od twardej nawierzchni.
Na rynku jest już obecnie dużo kijów do Nordic Walking. Kij najczęściej jest wykonany z aluminium lub włókna węglowego. Kije z włókna węglowego są lżejsze, sprężyste i łatwiej odbijają się od podłoża. Dostępne są również aluminiowe kije wyposażone w mechanizm teleskopowy amortyzujący, odciążający stawy oraz kręgosłup. W zależności od producenta w zestawie znajduje się komplet końcówek przeznaczonych do różnego rodzaju podłoża, jak trawa, piasek, asfalt lub śnieg. Podczas kupowania kijków bieżemy pod uwagę głównie ich długość. Do wyboru mamy kijki jednoczęściowe o stałej długości, dwu lub trzyczęściowe o regulowanej wysokości. Jeżeli zatem kijki będą używane przez dziecko lub kilka osób w rodzinie o różnym wzroście warto kupić kije dwuczęściowe, dzięki regulacji wysokości można dokładnie dopasować ich wysokość do potrzeb użytkownika. Ich dodatkową zaletą jest również to, że można je szybko złożyć i schować do plecaka czy szuflady. Kijki jednoczęściowe produkowane są w długościach (co 5 cm). Kije muszą mieć długość dopasowaną do wzrostu, ręka zaciśnięta na rączce kija zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty. Długość kija powinna stanowić ok. 68 proc. wzrostu
Już wkrótce szeroki wybór kijków Nrodic Walking, akcesoriów i kijków trekkingowych
Zapraszamy do zapoznania się z ofertą
Zespół Outdoor.Shop.pl
